啞鈴練胸肌計劃展示 塑造完美體形
為了能穿衣更有型,越來越多的朋友加入了鍛鍊的大隊伍,練腰、瘦腿什麼都有,但卻很少有人重視胸部肌肉的鍛鍊。這次,就讓我們一起來關注啞鈴練胸肌的方法。
有些人錯誤認為只有男孩會練習胸肌,其實女孩也需要鍛鍊胸肌,它可以預防乳房下垂鬆弛,也可以幫助豐胸。由此可見,胸肌對男生女生都很重要的。所以這次我們將重點講解使用啞鈴鍛鍊胸肌的方法。
啞鈴一直是健身的好搭器材,資深健身人士和初學者的小白都可以使用啞鈴練出健美身材。練胸肌之前一定要選擇適合你的啞鈴,因為隨着練習時間增長,啞鈴的重量是要不斷增加的,因此買可調節的啞鈴更划算。
啞鈴鍛鍊胸肌的動作有下面這些。
啞鈴推舉是鍛鍊胸肌的有效的動作。這個運動又分為卧推和站立推,兩種方法都可以很好地塑造胸肌。卧推更容易找到發力點,適合初學者,他們可以通過這個動作找到使用啞鈴怎樣發力。
還有一種非常好的胸肌動作——啞鈴飛鳥,它能把胸肌完全伸展,可以鍛鍊到整個胸部。做這件事的關鍵是放鬆你的肩膀,通過胸部的一張一弛讓胸肌得到鍛鍊。
單臂側舉也是很好的鍛鍊動作,一隻手拿啞鈴,身體另一邊傾斜,直接舉起啞鈴。在前鋸肌重新啟動之前舉起來,讓負荷應用於前鋸肌部位。收縮前鋸肌的同時垂直上舉啞鈴。
啞鈴鍛鍊胸肌的計劃
週一:啞鈴推舉3組每組8-12個
週二:停止啞鈴練習,可做俯卧撐或者引體向上練習,時間30分鐘
週三:單臂側舉3組每組10-12個,兩個手一樣。
週四:啞鈴飛鳥3組每組8-12個
週五:做有氧運動練習,比如跑步。
啞鈴鍛鍊胸肌首先要選擇適合你的啞鈴。太輕的重量起不到作用,太沉重又會超過身體的負荷,對肌肉造成傷害。如何選擇正確的啞鈴重量和運動目標,個人身體的情況,實踐經驗,健身環境等因素是密切相關的。
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