拉韌帶痛苦嗎 掌握方法很輕鬆
不管我們是為了學習舞蹈還是鍛鍊身體,有時候韌帶訓練都是很有必要的。而我們在訓練時經常會產生痛感,有的人害怕這是身體的某個部位被拉傷。那麼是不是正常的呢?
拉韌帶感到痛苦是很正常的,要是沒有疼痛感反而不正常,因為我們的韌帶沒有經過鍛鍊,柔韌度很差,要把它拉長是要經過一段很痛苦的歷程的,我們在舞台上看到那些可以輕鬆完成劈叉的人,是經歷了很大痛苦才練出來的。我們只能通過掌握一些技巧,減少拉伸過程的痛苦。
在拉韌帶時,我們必須首先要熱身。這樣可以讓肌肉關節可以充分活動開來,全身放鬆可以有效避免拉傷肌肉,減輕痛苦。
有的人看到別人做一字腿也很想做,所以在自己韌帶沒有拉開的情況下也去嘗試,硬壓下去結果是導致韌帶受傷。所以拉韌帶不可以心急,從基本的動作開始做起,注意強度和時間量,要了解自己的情況。剛開始的時候感到有點疼,感到很難忍受的時候再堅持幾秒鐘就可以了,不要強迫自己。
做完拉伸要踢踢腿,彎彎腰,左右腿交替跳,這樣可以放鬆韌帶和肌肉。在晚上睡覺前,你也可以按摩經過訓練後的韌帶,或者在你感到疼痛的地方熱敷。
雖然拉韌帶疼痛是正常的,但這種情況通常只會持續兩三天。如果疼痛持續一週以上,我們應該及時就醫。同時,暫時不要做拉伸練習,這樣可以避免再次受傷。
拉韌帶鍛鍊的是肌腱,在我們整個身體裏都有,只要能很好鍛鍊,我們的血液循環就會變得更暢通。血液流通不順暢會引起很多問題,但你可以通過拉伸韌帶來解決這些問題。拉韌帶本身是一件痛苦的事情。不怕痛堅持下去,時間長了韌帶自然會拉開的。
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