跑步後便祕怎麼辦 4大妙招教你擺脱便祕
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便,可提示便祕存在。如果每天均排大便,但排便困難且排便後仍有殘便感,或伴有腹脹,也應納入便祕的範圍。便祕時,常出現下腹膨脹,便意未盡,嚴重者出現食慾不振、頭昏、無力等症狀,這可能與糞便的局部機械作用引起神經反射有關。
(一)便祕預防
因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
(二)養成良好的排便習慣
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。
(三)積極鍛鍊身體
活動、活動,大便自通。散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便祕。經常勞動的農村老年人很少便祕,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便祕者較多,説明了這個道理。
古代曾用導引術來防治便祕。《雜病源流犀濁》曰“保生祕要曰,以舌頂上齶,守懸壅,靜念而液自生,俟滿口,赤龍攪動,頻漱頻吞,聽降直下丹田,又守靜咽數回,大腸自潤,行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
(四)及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
另外可用中藥同米煮粥吃來預防便祕:
1.紅薯粥 將紅薯半斤洗淨連皮切成小塊,與粳米2-3兩,加水適量煮粥,待粥成時,加白糖適量再煮二、三沸即可。
2.紫蘇麻仁粥 取紫蘇子、麻子仁各10-15克,搗爛如泥,加水慢研,濾汁去渣,再用粳米2兩煮為稀粥食用。老年或產後服用較為適宜。
-
脣毛能拔嗎 會不會造成什麼不良影響
女孩子的臉應該是光滑白皙的,但是有的女孩子臉上卻長着濃密的脣毛,實在是令人看了非常的尷尬,那麼拔掉脣毛的話會不會造成什麼不良的後果呢?趕快進來看看吧!一般來説隨着我們長大,我們的身體各個部位的毛髮就會慢慢的生長出來,對於男生來説很明顯的一個特點就是開始長...
-
每日瑜伽產後修復訓練營 做寶媽身邊的康復醫生
從孕期到生產,對於女性而言是一個複雜的生理變化過程。分娩過後,女人的身體就像一個敞開的大門,產後調理得當可以把身體以往積累的毒素排出體外,讓身體更加健康。如果未進行正確、系統的產後修復,則可能會給身體留下健康隱患,如出現產後肥胖、脊柱異常、骨盆前傾、盆...
-
瘦!瘦!瘦!排毒塑身大作戰
年末已至,各種飯局接踵而來,山珍海味吃到膩,饕餮過後各種罪惡感來襲。然而冬天的代謝本就比夏天緩慢,不能及時消化就容易堆積脂肪,身體也會陷入疲勞,皮膚也會產生各種各樣的狀況。一面是不好推脱的飯局,一面是日漸隆起的腹部。如何讓自己在各種飯局中游刃有餘還能保持...
-
一天宜瘦身減肥的5個尖峯時刻
人在一天中有五個時刻是最想吃東西的,這時候,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。人在一天中...