上半身肥胖怎麼減肥,教你輕鬆甩掉身上贅肉
每個人的肥胖原因是不一樣的,不過上身肥胖其實相比較於下身肥胖來説還是比較好減的,今天來看看上半身肥胖怎麼減吧。
上半身胖下半身瘦,一般會歸到蘋果型身材裏面,蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內,通常胳膊腿細肚子大,但是腰腹渾圓,就像蘋果一樣。那上半身肥胖怎麼減肥呢?來了解一下吧。
1、要控制食物攝入總量,但不要吃太少。米飯麪條饅頭等等主食都可以吃,同時建議用部分粗糧代替細糧,細糧和粗糧的比例可以控制在6:4。
2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的,儘量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話,要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。
3、多油多糖的食物要少碰,面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味,能拒絕的請果斷拒絕。
4、做全身性的有氧運動
如果本身體能比較差的話,建議先從快走、慢跑開始,做到運動中喘息聲增加,微微出汗的標準就好。
後期體能提高後,可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等,這個時候強度可以稍稍加大,達到運動中呼吸急促但不會憋氣,明顯出汗,需要間歇補水的程度就好。
5、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋葱、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排泄,才有利於消除腹部脂肪。
6、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。
7、不吃夜宵
如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
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