如何科學的減肥瘦身 四個可以幫助我們健康瘦身的方法
減肥的目標應該是擁有一個健康的身體,不能為了體形而盲目節食或者過度消耗。飲食有節,起居有常,氣血順暢,脂肪自然減少,體重逐漸下降,才是真正的科學減肥。
減肥的方法有很多,但並不是所有的減肥方式都是健康合理的。不合理的減肥方法見效很快,但會對身體會產生不好的影響,很可能會導致身體方面的其他代謝性疾病。
肥胖的根本原因是身體內的熱量過於充沛,所以只要讓身體消耗的熱量大於吸收的熱量,就可以達到減肥的效果。但要在不損害身體健康的情況下做到這一點,並不是一件容易的事。下面,就來給大家介紹幾個合理健康的減肥方法吧!
一、提高身體的代謝率
身材變肥胖的其中一個原因是身體的代謝變慢。胖人多痰濕,痰濕會阻礙氣血運行,導致人體代謝減緩。所以,祛除痰濕,提高身體的新陳代謝速率,是有助於減肥的。祛濕氣,提高身體的代謝率可以嘗試一些中藥、鍼灸的方式。
2.合理搭配飲食
要想減少吸收的熱量,飲食習慣很關鍵。進食儘量多樣化,不能只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物。每種食物都少量吃一點,控制好攝入的總熱量,這樣營養會更均衡。控制主食,主食是人體正常代謝所需能量的重要來源,可以適當減少攝入量,但不能不吃。
晚餐要提前,晚餐時間建議不要晚於七點,這樣有助於能量消耗。飲食儘量温熱,寒涼的食物,會使周圍的物體收縮,熱量不容易散發,影響能量消耗。而且寒涼的食物遠低於胃腸道温度,會妨礙消化吸收,減緩代謝,產生痰濕、積食。
3.多運動
要增加能量消耗,一定不能忽略了運動。只要是能消耗能量的運動都是有助於減肥的,有氧運動效果最佳。平時坐着的時候可以做一些鈎腳、抬腿的鍛鍊,都是鍛鍊能消耗一定的熱量。
少量多次的運動鍛鍊,更容易做到,也更有效果。減肥關鍵是要儘量把每頓飯攝取的能量消耗掉,這樣才有可能使消耗的熱量多於吸收的熱量。所以可以在三餐後半小時,保持30到40分鐘不劇烈卻能達到消耗熱量的運動,快走是一個不錯的選擇。
4.保證睡眠
充足有效的睡眠,是身體正常代謝的重要保障。缺乏睡眠的人,雖然看起來好像能量消耗的更多,但實際上因為代謝率下降,反而更容易肥胖。建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點,並根據四季晝夜週期變化適當調整,如果精力不足,增加20-40分鐘的短暫午睡,也是對身體代謝有益的。
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