運動瘦身食譜 運動減肥的一日三餐應該怎麼吃
運動減肥非常的健康,不僅能夠減脂還能夠幫助我們強身健體。在減肥的時候,除了怎麼動之外怎麼吃也是非常重要的,今天就來了解一下運動減肥時的一日三餐應該怎麼吃。
減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鮮奶250毫升。
減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。早午間:水果1個。 午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。睡前:豆漿250毫升。
減肥食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鮮奶250毫升。
最後,運動也是需要能量支撐才能順利完成的,所以在運動前可以補充一些碳水化合物,像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動,那樣可能會使得沒有體力順利完成運動,或是在運動結束後吃得更多。也可以選擇一些温熱性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、紅蘿蔔、姜、葱、蒜等,能幫助加速體內脂肪代謝速度。
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