轉呼啦圈的好處和壞處 有哪些注意事項
轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動,器材簡單便宜,不用出門就可以鍛鍊,不受天氣干擾,而且可以達到收腰的效果,但是在轉呼啦圈的同時有些問題也要多加註意哦。
轉呼啦圈是國小體育課中的必備項目之一,相信許多人都非常喜歡這一項運動,不僅簡單易學,而且器材便宜,也不需要多大的場地,就可以進行鍛鍊了。因此,這非常受減肥人士的歡迎,許多女生為了瘦腰,每天轉好久的呼啦圈。那麼,轉呼啦圈有什麼好處和壞處嗎?在轉呼啦圈的時候,有哪些注意事項呢?接下來,就然小編帶大家一起去探索一下吧。
一、轉呼啦圈的好處。
1、有利於局部減肥。
相信許多想要減肥的女生,都知道轉呼啦圈可以幫助去除腰部的贅肉。這是因為在轉呼啦圈的過程中,腰部需要發力才能夠將呼啦圈帶動起來。因此,可以知道這會促進腰部脂肪的燃燒,打造迷人的小蠻腰。再加上,呼啦圈會給身體腰部一個擠壓的力量,相當於按摩一樣的效果。因此,轉呼啦圈不僅有利於減肥,而且也能夠放鬆肌肉,幫助緩解一天的疲勞。
2、有利於幫助緩解便祕。
其實,轉呼啦圈也有一個比較少人知道的優點。那就是有利於排便。這是因為在轉呼啦圈的時候,會在腰部和腹部之間一直轉動,間接刺激了肚子裏面腸道的運動,刺激腸胃的運轉。因此,最近有便祕的情況出現的朋友,不妨可以嘗試一下每天轉半個小時的呼啦圈,來促進腸胃運動,幫助排便,改善便祕的情況。
二、轉呼啦圈的壞處。
1、增加腰部肌肉損傷。
在轉呼啦圈的過程中,一直需要腰部肌肉的發力。如果長時間的運動或者是原本就患有腰肌勞損的人來説,是非常容易損傷到腰部肌肉。同時,骨質比較疏鬆的人羣,也不建議進行這一項運動,很容易超出身體的負擔。由此得知,轉呼啦圈這一項運動並不適合所有人來做,要量力而行。
2、增加脊椎負擔。
相信轉過呼啦圈的人都知道,想要讓呼啦圈不掉下來,就需要將其維持在胸部和腰部之間。如果長時間轉呼啦圈,就會出現脊椎過度扭轉的現象,從而使其內部壓力發生變化,很容易會面臨內部血管爆裂的情況。因此,不建議長時間進行這一項運動。
三、轉呼啦圈的注意事項。
1、運動時間。
許多女生為了能夠擁有一個小蠻腰,就會拼命去轉呼啦圈。但是這一項運動其實只能夠作為一種輔助運動來做,想要達到自己的瘦身目標,還需要一些其他的運動來進行。因此,建議每天轉呼啦圈的時間保持在15-20分鐘之間,既能夠保持運動量,而且也可以幫助早日達到自己的減肥目標。
2、呼啦圈重量挑選。
接觸過這一項運動達人都知道,呼啦圈有不同的大小和重量。那麼,要如何根據自己的實際情況進行挑選呢?這裏有一個比較科學的標準,自己的食指和中指能夠承受的重量,就比較適宜。同時,呼啦圈的大小也要根據自己的身高來進行挑選適中的尺寸。
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