怎樣吃出好身材 吃出好身材的小技巧
都説想要保持一個苗條健康的好身材7分吃3分練,可見吃在健身減肥當中的重要性。但許多人想變瘦卻又不想運動、節食,怎麼辦?下面就告訴大家通過飲食去調理減肥的小技巧。
合理控制碳水化合物攝入
有很多人在減肥期間不敢吃肉,恨不得肉越吃越少越好。但其實肉食裏面提供的是蛋白,我們在減肥時需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的這樣一些飲食,來補充優質蛋白,還有許多人通過吃素來減肥,但其實這樣並不是很可取。想要達到理想的減肥瘦身效果,反而是需要三大物質,蛋白、脂肪、糖類的攝入,並且比例要合適。
多吃粗糧雜糧食物
日常飲食以米麪類主食為主的話,比如正常一個男性或者女性吃4~5兩主食,蛋白質可能佔的比例是15%~20%,脂肪的比例20%~25%,而單吃純米飯攝入量其實就接近了一半。那麼,想要減少佔比,可以在飲食中多參雜一些粗糧雜糧,比如小米、黑米、紅米、糙米。
這些粗糧中所含的膳食纖維飽腹感強,同樣飽腹感情況下,膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少,因此,減肥人羣在餐食上還可以多吃其他食物,均衡攝入營養。
規律進食每頓八分飽
想要吃出好身材,就要確保一日3餐都進食,養成有規律的健康飲食習慣,不會讓我們不規律的用垃圾食物補充飢餓感。除了每頓飯都正常吃外,每頓只吃8分飽,一段時間後很容易就能知道自己的飯量,如果滿滿的一碗飯會讓自己有飽腹感,可以一碗飯去掉三分之一,漸漸地有一個量化的過程就能夠更容易的控制飯量,從而慢慢減輕體重。
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