小腿肚大怎麼瘦,有小腿肚子怎麼減肥
小腿肚子粗,讓很多女生只敢穿長裙或長褲,想要瘦小腿肚子,有什麼方法呢?今天我們來了解一下吧。
小腿肚子粗,通常被稱為“蘿蔔腿”,而且小腿肚是非常難減的部位,那今天我們來了解一下小腿肚大怎麼瘦吧。
1、慢跑長跑
採用長時間,慢速度,遠距離的有氧鍛鍊方法,也可以由快速步行轉慢速跑,跑步的時候保持上身向前傾,兩臂微屈,注意步伐不宜過大,注意保持步子輕鬆且有彈性,並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象,看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象,不過按摩的次數要頻繁,否則無法達到改善曲線的功效。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸,放下,然後換另一條腿。
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