三天酸奶減肥法運動嗎 雙管齊下效果好
近些年出現了諸如蜂蜜水減肥法、水煮蛋減肥法等各式各樣的減肥方法,現在又興起了三天酸奶減肥法,真的只吃酸奶就可以減肥了嗎?需不需要運動呢?我們一起來看看吧。
口感酸酸甜甜的酸奶一直被大眾所喜愛,除去美味的口感不説,酸奶中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消化不良、脹氣、腸道異常發酵等症狀有一定的緩解,同時還能有潤腸、通便的作用,此時酸奶有沒有一下躍居你的心頭好第一位?
而現在還流行一種的減肥方法也和酸奶有關,那就是三天酸奶減肥法,真的只吃酸奶就可以減肥嗎?效果是有的,但為了我們的身體健康,配合適當的運動才會讓我們的減肥效果更有效。
1、 三天酸奶減肥法的吃法
一天食用四次酸奶,總食用量為400-1000毫升,依據自己的身體情況選擇食用量。
早上:起牀後先喝一杯温開水,再喝上一杯蜂蜜水,注意喝的速度不要過急過快過猛,一小口一小口慢慢喝,早餐時間喝一杯酸奶,食用全麥的吐司麪包或者燕麥粗糧粥,增加飽腹感,給你一上午的活力。
中午:吃用主食之前先喝湯,可以適當的吃一點米飯,然後喝一杯酸奶,肉類的話可以選擇雞肉、羊肉、牛肉、魚等富含高蛋白的肉類,蔬菜也應當適量吃用。
下午:下午茶時間再喝一杯酸奶。
晚上:晚餐食用一盤蔬菜,但是不要選擇蔬菜沙拉,因為沙拉醬的熱量是極高的,喝一杯酸奶,如果實在還是感到很餓,可以適當的吃一些水果,但是不要選擇高熱量的水果。
2、輔助運動
減肥時肚子的飢餓感已經讓人很難過了,所以輔助運動要選擇一些有氧運動來做,由於想要減少身體脂肪能量至少要運動20分鐘,所以每天的運動時間可以安排30-45分鐘,值得注意的是運動時的心律需要保持在最高心律的55%以上,最高心律是220減去你的年齡所得。如果只是在餐後散步,那麼減肥的效果着實不大。
整體運動可以選擇快走或者是慢跑,這兩樣運動都不挑運動地點,可以選擇在回家的時候提前兩站下車,選擇快走的方式回家就可以,整體的運動結束之後要記得拉伸自己的身體和韌帶,讓身體得到舒展。
局部運動,無論想要肚子、手臂、背、大腿還是小腿,選擇有針對性瘦的部位進行局部減肥操練習,同樣在做完全部一組或幾組訓練之後要拉伸自己的身體。
相信按照以上的方法,雙管齊下,一定會達到你想要的減肥效果。
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