怎麼樣瘦手臂,6個有效瘦手臂的方法值得一試
手臂的粗細很容易影響一個女孩的外在形象,想要有纖細的手臂就必須要有科學的鍛鍊方法,今天我們來了解一下吧。
一般來説,人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的。但是一旦蓄積了脂肪,就很難除去。今天來了解一下怎麼樣瘦手臂吧。
內外畫圈
先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
舉水杯
上身直立坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起,然後彎曲右手手肘,將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間,彎曲的左手手臂往後放下水壺,再次舉起重複此動作15次。
跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。
俯卧撐法
俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。
瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。
-
晨跑四十分鐘的好處 減肥塑性還能預防心血管病
跑步是很多人都比較願意選擇的運動,很多人都願意晨跑起來呼吸新鮮空氣,晨跑還能減肥。那晨跑除了減肥還有什麼好處呢?跑步促進血液流通,能夠預防心血管病。一、晨跑四十分鐘能減肥嗎跑步可以説是所有運動中比較省錢的一種運動了,而且跑步也能帶來很多好處,不少人喜歡...
-
減肥法一週減15斤 這幾個做法你需要知道
減肥一直以來都是一個很熱門的話題,因為很多人減肥都沒有成功,但是也是有很多人成功的,那麼什麼減肥法是可以一週可以瘦15斤呢?現在我們就一起看看吧。減肥的方法有很多,因為每個人都有自己不同的減肥經歷,那麼想要一週瘦15斤應該怎樣做呢?現在就通過這篇文章來告訴大...
-
練普拉提的好處有哪些 需要注意什麼問題
你可能經常聽説有人練瑜伽,但是不一定經常聽到有人練普拉提。其實,普拉提跟瑜伽有點類似,都屬於健身運動。那麼,你知道練習普拉提的好處有哪些嗎?需要注意什麼問題嗎?一、什麼叫做普拉提普拉提貫穿了中西文化的運動方法,是一種能夠放鬆全身肌肉,提高各個部位肌肉的控制...
-
減肥瘦身食譜 4道減肥瘦身食譜
現在我們看到很多的減肥專家都建議我們去用健康的飲食去減肥。那怎樣才算是健康飲食去減肥呢?對於這一個問題,相信很多的人都是非常的好奇的,下面一起來了解一下吧!海帶煮蘿蔔湯這款湯做法簡單,而且對我們身體也非常的有益處,同時也可以起到減肥的作用。海帶蘿蔔湯的...