學生瘦身小妙招,適合學生瘦身的7個妙招,讓你健康瘦
現在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學生也不例外,那學生怎麼減肥瘦身呢?
學生處於成長髮育階段,想要減肥瘦身還要不傷身體,有什麼方法呢?來看看這些學生瘦身小妙招吧。
早餐少不了
因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於學生來説更是如此。營養學家説,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
少吃零食
對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那麼預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記着,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定着減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
多吃蔬菜
每天一顆蘋果一杯酸奶(蘋果早上吃,酸奶晚上喝)跑樓梯,慢跑什麼的,只要堅持,肯定會瘦,在家裏學習累了就做衣服仰卧起坐40個瘦小腹。
充足的睡眠
有些學生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
多運動
除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每週都要運動幾次,保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每週進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,為學習奠定體能基礎。
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