跳繩減脂會有效果嗎 堅持跳繩的三大好處
天氣越來越熱,又到了可以秀腿秀身材的季節,大家想減肥的心也開始蠢蠢欲動起來。要減肥當然少不了要做運動,那什麼運動對減肥效果最好呢? 跳繩能達到減肥瘦身的效果嗎?
對很多想減肥卻沒有門道的人來説,選擇有氧運動是最合適的,比如説跑步、跳繩、瑜伽等運動都是非常適合減肥的。如果想選擇一個最高效簡單的運動,建議大家選擇跳繩,燃脂的效果會很好,而且也比較輕鬆。
跳繩10分鐘,每分鐘跳70~80次,就相當於慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。如果一天能進行20-30分鐘的運動,堅持一段時間後可以看到很明顯的減肥效果。
堅持跳繩能給人的身體帶來不少好處,下面我們就來了解一下吧!
一、有效減脂
跳繩燃脂的效率很高,每分鐘能跳70-80次左右的話,跳繩消耗的卡路里大約為10卡/分鐘,相當於堅持半小時就可以消耗掉300大卡;如果每分鐘可以達150次左右,跳繩半小時可以消耗的能量能達到500卡,相當於跑步一個小時消耗的能量。
二、讓肢體協調性變好
跳繩在跳躍的時候需要調動全身各個部分的肌肉,能激活身體肌羣,預防肌肉流失,在燃燒脂肪的同時還會讓身體線條變得更緊緻好看。而且跳繩需要手腳的協調配合,堅持跳繩會讓身體的協調性和靈活性變好,身體的敏捷度也會得到提高。
三、增強體質鍛鍊肺活量
跳繩可以很好地促進血液循環,加速身體內廢物的排出,有助於降低血脂濃度跟膽固醇,提高我們的身體素質。如果能堅持跳繩,我們的肺活量也會得到很大的提升。
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