小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法
小腿肌肉很影響身材,而且也很多女生不敢穿露小腿的衣服,那想要瘦小腿肌肉,該怎麼做呢?今天我們來了解一下吧。
減肥是現在很多人都會做的事情,那怎麼減肥才能瘦小腿肌肉呢?怎麼減肥才健康又有效呢?今天我們來了解一下小腿肌肉如何瘦吧。
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
注意走路姿勢,不要踮腳不要壓腳後跟。
要儘量避免會使小腿粗壯的運動,不要跑步,不要騎單車,這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習,會讓腿部的肌肉突起來。
高跟鞋是使小腿變粗的主要原因之一,因為高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很緊張,那小腿肯定會越來越粗的。
按摩廋腿
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
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