下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解它們

對於愛跳舞的朋友來説，總是希望通過一些柔韌練習來提高自己的柔韌度，讓自己的基本功更紮實些，比如下腰、劈叉。那麼，這兩者之間有什麼區別呢？哪一種動作難度更高呢？

下腰和劈叉都是練習舞蹈需要學好的動作，這兩個動作都是比較有難度的，而且對柔韌性的要求特別高。那麼下腰和劈叉這兩個動作，哪一個更難的呢?

下腰也稱“下橋”，是一種訓練人的柔韌性的動作。下腰時，先將兩腿分開站立，然後身體後仰，雙手撐在地上，形成一個拱橋的形狀。下腰既要求柔韌性好，又需要腰部的力量來支撐。

劈叉是指將兩腿儘量地叉開形成一個“一”字，所以劈叉也就一字腿。這劈叉還分為橫劈叉和豎劈叉兩種。橫劈叉一般是在地上做，豎劈叉可以靠着牆做，也可以靠着梯子做。一般來説，豎劈叉會比橫劈叉難，因為豎劈叉不僅要求有較好的柔韌性，而且還要求平衡能力也要比較不錯。不然的話，就算叉的開腿，也會因為站不穩而搖搖晃晃的，容易扭傷腳。

下腰與劈叉相比較而言，下腰這個動作要難於劈叉。下腰和劈叉都對身體柔韌性有比較高的要求，但是下腰還要求練習者要足夠的腰部力量來支撐。除此之外，下腰在身體後仰，雙手撐地時如果方法掌握得不好的話，非常容易會傷到腰。所以，剛開始練習下腰時，運動強度一定要適中不宜過大。

想練習的朋友可以先練習一些簡單的訓練柔韌性的動作，比如壓腿。壓腿是比較簡單，也比較有效的拉韌帶，提高我們柔韌性的訓練方法。