秋季減肥瘦身 不忘6大黃金定律
導讀:對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。
秋天減肥,最重要的是要控制住自己的嘴,以下秋季減肥的六大注意事項,可別忘記了哦!
注意1:控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
注意2:膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
導讀:對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。
注意3:高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
原理:高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的週期為兩週,在14天瘦身計劃中,你只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態:依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
注意4:適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體温調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
導讀:對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。
注意5:飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
注意6:睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
本站美體網小編推薦:
趙薇鍾麗緹 誰的身材更性感
趙薇張柏芝小S朱莉 明星產後減肥方法誰最實用
小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
小S昔日泳裝照遭曝光 身材火辣有訣竅
-
晚上健身完喝水會發胖嗎 需要注意哪些事項
健身是現在很多人喜歡的一項運動,因為有利於人們的健康,那麼在晚上健身完喝水會發胖嗎?晚上健身完我們需要注意什麼?現在我們就一起來了解一下這些問題吧。有的人喜歡在中午健身,不過更多的人喜歡在晚上健身,因為健身完一般都會特別的累,晚上的時候健身完就可以去睡覺...
-
晨跑後多久才能吃早餐 跑前吃好還是跑後好
每個人都有自己的運動方式,對於晨跑而言,有些人喜歡不吃飯就去有些人卻喜歡吃了飯再去,各自都有各自的好處和壞處,但是兩種方法均可取,來看看你適合哪種方法吧!隨着社會的進步,生活水平的提高,越來越多的人開始注重身體健康了,因此產出了大量的晨跑愛好者,但是很多人都不...
-
30歲還能拉韌帶麼 不分年齡讓你保持身體柔軟
拉韌帶能夠幫助你全身放鬆,也能夠讓你的身體更加柔軟。但是很多人認為自己年齡大了就不適合拉韌帶了,這樣的想法是否正確呢?下面我們就來為大家介紹一下吧。拉韌帶是沒有年齡之分的,相反,年紀越大拉韌帶的效果更好。因為“人老筋先老”,所以拉筋能夠在很大程度上緩解...
-
胃有飽腹感是怎麼回事 具體原因是什麼
飽腹感是減肥羣眾的主要減肥方法,利用增強胃部的飽腹感消除飢餓感。當然,也有健康人士對腹中無物卻有飽腹感的現象比較困惑。下面小編將分別進行闡述。一、正常飲食出現飽腹感的原因。雖然長期奮鬥在減肥一線的人士鍾愛飽腹感,但是這對於注重健康的人士以及吃貨們...