中年婦女肥胖怎麼辦 教你怎麼擺脱肥胖健康減肥!
中年肥胖女人怎麼減肥?教你健康減肥的6大方法,保證充足的睡眠、多喝綠茶、吃得少不如吃得巧、走路的速度放快些、讓杏仁成為減肥主力、多吃西紅柿、黃瓜......
中年肥胖女人怎麼減肥?那就是非常簡單而有效的6種小技巧,小編在這裏提供了6種健康減肥方法,給大家參考。
一、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現,那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧
為了減肥,你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。
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四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現,在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產生飽腹感,控制飲食。
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六、多吃西紅柿、黃瓜;西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。黃瓜含維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
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