跳繩減肥效果好嗎 正確打開方式集錦
由於經濟物質條件越來越好,許多人都開始出現肥胖問題。當一個人開始胖起來的時候,就連喝口水都能重幾斤。那麼在進行跳繩減肥的小夥伴們,跳繩的方法都做正確了嗎?
跳繩被認為是最有效的減肥瘦身操之一。它是一項有氧全身運動,可以通過消耗體內多餘的脂肪來達到使肌肉變得有彈性的效果,又可以充分鍛鍊呼吸系統、心血管系統和心臟。經測試發現,每十分鐘跳繩140次的效果相當於慢跑半個小時。但是,跳繩過程中仍有許多需要注意的地方。
在鞋子的選擇上,儘量選擇質地軟、重量比較輕的高幫鞋。繩子也需要選擇軟硬適中的。通常建議剛開始跳的應該選擇質地較硬,熟練者則可以選擇質地較軟的繩子。跳繩的地點選擇,要選擇一些地比較軟的地方,比如草坪、木質地板等,千萬不要在是你地板上跳,這樣很容易使關節受傷,導致不適。
繩也要講究方法。跳繩是要做到肌肉不緊繃,儘可能地放鬆自己。同時腳尖與腳跟要做到協調,也不能整個腳掌落地,否則會扭傷。
肥胖的健身者建議跳的不要太過用力,因為關節承受的壓力比較大會受到損傷,且不建議單腳跳。跳繩過程中的呼吸一定要有節奏,在累了的時候,可以嘗試深呼吸,緩慢吐氣。
對於女性,建議先在原地跳一分鐘,根據肌肉的恢復,三天後可以嘗試原地跳三分鐘,堅持一個月後,可以嘗試原地跳十分鐘,慢慢加大鍛鍊量。男性則可以適當增加鍛鍊量。跳繩的最佳實踐為晚上7:00-8:00,切要保證在吃飯一個半小時以後才能進行。最後切記跳完繩後要對小腿進行按摩,否則小腿肌肉會堆積。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
八大有氧運動減肥法 減肥效果驚人
導讀:夏季是最適合運動的季節,在這個季節裏,每個體育場都會達到爆滿的情況。在這個季節,運動瘦身正當時。用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟着音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。夏季是最適合...
-
提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都説運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!都説運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因為有一些小...
-
每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要
跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。相信大家在周圍的生活裏面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都習慣去跑,因為跑的時間長的話,不僅對...
-
呼啦圈減肥功效如何 看看專家會怎樣和你説
很多人喜歡在閒暇時刻轉一下呼啦圈,這是一項比較大眾化的運動。轉呼啦圈的好處有很多熱,減肥塑身就是它比較基礎的好處。今天,小編就來講講它的減肥功效。呼啦圈是一種比較大眾化的運動器材,很多人家裏面都會有它的身影。一些小孩子平時就喜歡聚在一起轉呼啦圈,一些...