跳繩運動減肥法一週減15斤是真的嗎 如何應對小腿變粗的問題
跳繩是一項很好的減肥運動,而且不受場地和天氣的影響,那麼跳繩減肥的效果真的那麼好嗎?真的能達到一週瘦身15斤嗎?而且據説跳繩小腿特別容易變粗,怎麼防止小腿變粗?
一、跳繩減肥法一週減15斤是真的嗎
這種説法不是特別可靠。雖然跳繩的確是一種很好的減肥方式,長期堅持能減去身上的贅肉,但是並不是速成的減肥法。這是因為跳繩是有氧運動的一種,需要長期堅持才會把身上的脂肪減掉,所以奉勸那些想要一週變成小瘦子的朋友,這是不可能的,除非你的體重基數很大,而且跳繩的時間很長,同時嚴格控制飲食。
如果你想通過跳繩減肥,在運動的同時建議控制一下自己的飲食,這樣效果會更快一些。而且每天跳繩的時間要在半個小時以上,如果是剛開始可以只挑十幾分鍾,然後慢慢加大運動量。
二、跳繩的弊端
1.小腿容易變粗
跳繩主要是通過腿部的力量來運動的,所以就會讓小腿上的肌肉一直出現緊張的狀態中,就容易造成小腿變粗,所以跳繩之前或者是結束之後一定要放鬆一下肌肉。
2.磨損膝蓋
一般來説不建議大基數的人通過跳繩減肥,因為體重過重跳繩的時候膝蓋承受的壓力特別大,就容易傷害膝蓋,大基數的人如果想運動減肥,可以先進行快走運動。
三、跳繩的時候怎麼樣防止小腿變粗
跳繩的時候腿部肌肉都是在緊張的狀態,所以容易出現小腿變粗,防止小腿變粗的辦法就是運動前後都做一下拉伸,然後放鬆一下肌肉。現在網上或者是各種健身軟件上都有拉伸的教程,你可以選擇適合自己的方式。
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