平板支撐一般人能堅持多久 關鍵不在時間長短
我們在做平板支撐之前,一定要規範自己的動作。在條件允許的情況下,我們應該去健身房找一位健身教練為我們指導,這樣才可以保證我們的身體不受到傷害。
平板支撐是健身教練喜歡推薦給大家的運動方式,很多人都喜歡做,它可以幫助大家有效鍛鍊肌肉,做的時候全身肌肉都參與,不過平板支撐的動作要求很高,任何時候都要保持身體成直線,還有以更長的時間來維持這個姿勢。真的是很累人的,很多人都不能堅持很長時間。
女性做平板支撐平板的限值為50秒,而男孩則為1分鐘。如果你做平板支撐的時間低於這些數值,可能是腰部的力量不夠。可以適當加強腰腹部力量訓練。仰卧起坐,屈腿運動都可以鍛鍊腰力,步行和爬樓梯也可以。
教練指出,我們不應該過分關注做平板支撐的時間,時間長短不是關鍵,標準的動作更加重要。平板支撐挑戰的應該是動作是否達標,能夠堅持到靜態的練習時間,動作標準才是第一位。
理論上,做這個練習的時間越長越好,但是如果我們身體上不能承受,仍然咬牙堅持,這樣會傷害我們的肌肉。另外,在做平板支撐前,腰部贅肉特別多的人,可以先練習一些鍛鍊腰腹部肌肉的動作,這樣做平板支撐也不會傷腰。
動作不規範不僅會傷害我們的身體,還會降低鍛鍊的效率。我們必須把背部拉直,不能彎曲背部,因為它會給背部造成太多的壓力,沒有鍛鍊到腰部的肌肉,甚至可能會傷害我們的脊椎。
另外,當我們做這個練習的時候,臀部肌肉也一定要出力,這也會使我們的臀部變得越來越翹,也可以減輕腰部和腹部的負擔。
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