晚上減肥運動七個動作 瘦身其實也不難
我們有時難免要放縱下自己大吃一頓,但是大吃過後容易積累脂肪。因為我們習慣了繁忙,白天沒那麼多時間去健身房瘦身。其實你可以學一些瘦身動作,等晚上有時間了再來瘦身。
很多女生希望自己擁有完美身材,但是因為忙於工作和學習,沒用時間去健身瘦身,這也很正常。愛美之心人皆有,但是學習和工作也很重要。所以在健身瘦身和工作中選一個,很多人首先會選擇工作,因為我們還得靠工作來養生活呢。
其實減肥瘦身説難也難,説不難也不難,主要取決於你是否真想減肥,是否行動起來。我們一般到了晚上都會有一定的空閒時間,如果我們能學些減肥運動的動作,每天在這個時候做些瘦身動作,相信久而久之會有意想不到的效果。那麼做什麼動作能減肥?
1、模仿美人魚做瑜伽
讓身體俯卧在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳面貼着瑜伽墊。用雙手緩慢支撐起上身,緊繃雙腳,頭和身體往後仰,頭往腳跟方向靠。堅持3分鐘一次。
這種模仿美人魚式的瑜伽比較簡單,做好準備工作後,可以連成做一個動作就可以了。通過練習,可以鍛鍊脖子和腹部。因為上身和頭往後仰時,腹部肌肉處於張拉狀態,這時候能起到燃脂的作用。而頸部肌肉在後靠時也得到了鍛鍊。
2、做拱橋動作
做拱橋時要做兩個動作。先俯卧在瑜伽墊上,後背要繃直並與頸部在同一直線上,這時前臂和腳趾要支撐身體,類似做平板支撐。然後臀部慢慢向上拱起,做成倒V形狀。注意腰和腿要直和放鬆。
長期做拱橋動作能夠鍛鍊腿部、腹部、頸部和背部的肌肉,能燃脂減肥。
3、做平板支撐
平板支撐動作簡單,但是消耗能量多。對於熟悉做平板支撐的人來講,連貫成一個動作就可以做了。
開始做俯卧狀態,雙腿伸直,用雙手肘和腳趾支撐身體。身體支撐起來後,腳後跟、臀部、背部、頭部保持在同一平面上,目光望向前方。做10s一次,做4到5次。
做平板支撐能有效的鍛鍊前手臂、頸部、背部、臀部和腹部的肌肉,經常做可以減掉這些部位的脂肪,加強肌肉力量。
4、躺着下身拱起
首先躺下放鬆,接着雙腳支撐在地面上,腳掌要緊貼地面,同時雙手伸直,手掌貼着地面。保持肩膀、頸部和頭部靠在地面,然後臀部和腰背部慢慢拱起,大腿和小腿形成90°直角,注意大腿臀部和腰背部在同一直線上。
做這個動作能同時鍛鍊要背部、臀部和大腿的肌肉,堅持做可以減掉這些部位的脂肪。
5、做空中腳踏自行車動作
仰卧在瑜伽墊上,手肘支撐在地面,雙手託着腰部。收腹狀態,先單抬腿向上,同時調節腰部和地面的距離,保持平衡,接着抬另一條腿。雙腿都伸向空中後,做腳踏自行車動作。
做空中腳踏自行車動作主要鍛鍊腹部、背部和腿部肌肉。
6、做橫拉筋動作
坐在瑜伽墊或者地面上,將雙腿伸直向兩側張開,儘量張開180°,適當的左右壓腿。
7、做牀上靠牆抬腿動作
躺在牀上,將雙腿向上伸直靠在牆上,臀部儘量緊靠牆面。注意要往上和往下壓腳,雙腿不能彎曲。
以上這些動作不一定要在地面上做,睡覺前在牀上也可以練習。每天晚上堅持做幾個減肥動作,你會發現瘦身其實也不難。
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