跑步能減肥嗎 教你如何快速燃燒脂肪
在眾多減肥方法中,跑步是一種相對簡單、有效、安全的方法。跑步適用於不同年齡段,性別。跑步能夠有效鍛鍊全身性的肌肉,增強心肺功能,提升耐力,有效地消耗熱量。
跑步是老少皆宜的運動,如何科學,健康地跑步,如何在有限時間內充分提高脂肪的燃燒,這是我們特別關注的。科學研究表明,保持一定的有氧心率跑步能夠有效地促進脂肪的燃燒,起到減脂的效果。如何運動才能達到理想的減肥效果呢?
科學規劃跑步時間。許多人習慣一大早就起來跑步,這是不科學的。早上剛起牀,血糖低,這時跑步會增加肝的負擔。跑步的黃金時間是下午4點左右,其次上午10點左右,再次晚上8點左右。跑步的時間控制在半小時到一小時。時間低於半小時,身體還沒開始消耗脂肪,時間太長了身體吃不消,會影響第二天的工作生活。一週跑步控制在三至四次。
培養正確的跑步姿勢。採用前腳掌,或腳尖跑步。許多人喜歡腳後根着地跑,認為這樣身體重心穩,這是一個錯誤的姿勢。剛開始跑步的時候,可能沒有覺察出任何異常,但是如果長期跑步,容易損傷腳踝,一定要注意逐漸地過渡到前腳掌跑,適當把重心前移,腳尖着地後,迅速過渡到腳掌。你可以擺個跑步姿勢,如果不往前跑,你就會摔倒,這姿勢就對了。
提高有氧心率,快慢跑相結合。很多人慢跑,減肥效果不明顯,於是就認為跑步減肥效果不好。其實只有跑步心率達到了有氧心率的門限,才能加速脂肪的分解,更高效地減肥。有氧心率上限為180減年齡,再減10為下限。先慢跑十分鐘,再高心率地跑幾分鐘,然後慢跑,如果體能好,再來一次快跑。這樣跑你就會發現,原來跑步減肥,這麼有效。
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