減掉1kg脂肪需要多少卡路里 節食瘦身靠譜嗎
我們總是羨慕減肥成功的男男女女們擁有健美有型的身材。在生活當中卻遲遲的缺乏一些有效的行動。那麼,我們辛辛苦苦的消耗掉多少能量才能夠減掉一公斤左右的脂肪呢?
當我們聽那些減肥成功的勵志人羣,暢快淋漓的分享自己減肥經驗的時候,總是特別羨慕。要知道,瘦身成功並不是一件非常容易的事情,所投入的汗水與精力是真正體驗過的人才能夠真正的體會到的。那麼,你知道想要減掉一千克左右的消耗多少卡路里的能量嗎?
第一點,減掉一公斤要燃燒多少卡路里的熱量?
專業的數據表明,想要科學的減掉一公斤的脂肪的話,成年人一般需要消耗7000大卡左右的能量。
第二點,高效燃燒卡路里的運動有哪些?
1、潛水。
在各種各樣的健身運動當中,潛水是一項對於身體靈活性要求比較高,脂肪燃燒速率高,有利於塑造身形的一項運動。它每個小時消耗的卡路里量大約在900大卡左右。能夠全方位的幫助我們塑造兩側手臂,腰腹部以及大腿的線條。
2、山地自行車。
清早呼吸着新鮮的空氣,悠閒的騎着自行車攀爬上公園的小山坡,然後享受呼嘯而下的快感。這樣的運動方式,光是想一想你就抑制不住的心動了吧這項運動方式每一件事60分鐘消耗的卡路里大概在500到600大卡左右,可以更好的瘦大腿練翹臀。
3、衝浪。在衝浪的過程當中,可以讓我們全身上下每一塊肌肉都充分的運動起來,特別是對於腿部以及雙臂力量的訓練有明顯的效果。踩着衝浪板,隨着波浪的起伏上上下下,是一個非常令人振奮的運動體驗。這項運動每個小時消耗的熱量大概在300到350大卡。
第三點,刻意節食的方法有助於卡路里的消耗嗎?
節食瘦身的方法主要是通過控制每一天能量的攝取,而達到脂肪燃燒的效果。在減肥的期間,科學而又合理的節食,避免無節制的大吃大喝,當然能夠幫助我們起到更加明顯的減肥功效。
但是,完全依靠節食的方法並不能幫助我們更加高效率的燃燒脂肪,反而有可能營養不足而降低身體對於熱量的消耗。同時,採用這樣的方法雖然説能夠讓減肥的效果變得更快,但是恢復正常的飲食習慣之後,更加容易出現反彈等不良現象。
因此,正確減肥應該以更加健康而又安全的方式來進行,控制熱量的攝取是必要的環節,但是更應該結合運動的方法,來維護身心的健康,避免劇烈反彈的不良後果出現,同時防止因為過度的節食而導致身心受到健康等等副作用出現。
第四點,快速減肥加強日常活動量很必要。
在減肥的期間,合理而又科學的安排自己的飲食結構,在有意識的提高自己每一日的體力活動的總量,能夠讓自己更快的瘦下來。
通過快走,爬樓梯以及做減肥操等等非常基礎而又易於操作的運動,我們能夠更加高效率地提高自己的基礎代謝速率,讓自己能夠在一天的時間之內,更加快速的燃燒掉7000卡左右的能量,減掉一公斤左右的脂肪。
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