跑步多久能減肥十斤 掌握正確方法輕鬆瘦身
減肥一直是人們的熱議話題,很多人都有肥胖的煩惱,無論是愛美的女孩子,還是想要擁有健美身材的男士,都有減肥的需求,跑步是一項非常好的減肥方法。
很多人認為選擇跑步減肥效果很差,往往很長一段時間看不到效果,因此就沒有動力堅持了,這可能導致減肥失敗,小編在這裏告訴您跑步多久能減肥十斤,這樣可以提高你對跑步減肥的信心,一直能堅持在減肥的路上。
如果你能堅持每週跑三次,再加上飲食的控制,那麼每月減5斤是不難的,這樣要利用跑步減10斤只需要兩個月的時間。是不是覺得有動力了呢?
減肥成功是需要很大付出的,雖然很多人想要達到這個目標,但總是沒有辦法抵制美食,沒有辦法控制自己不亂吃,在加上也不想動,所以身上的肉是永遠都沒辦法甩掉的。
跑步是一種非常好運動方式,什麼年齡的人都適合參加,跑步並不像其他運動受場地時間制約,也沒有什麼難度,十分適合用來減肥,而且效果也不錯。
跑步減肥不需要很長時間,每天跑半小時就可以了。剛開始先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作熱身。然後加速跑30秒,然後慢下來30秒,然後在快速跑一分鐘。這一分鐘的速度將比前面的速度快,但不是衝刺的速度,應該是逐漸加快,以很快的速度跑。中間30秒不是慢跑,只是慢一點,是為了後面加速做準備。
做完這些熱身活動後,開始進入正常的跑步減肥運動了,一般的球場都是環形的,我們要記錄時間。第一圈跑得比較快,第二圈可以少幾分鐘。然後散步,放鬆一分鐘。接着開始跑第三圈,時間要比第二圈少幾分鐘,這樣逐漸提高自己的速度。
每天做3到5次練習,每組要比前一組少幾分鐘。30分鐘之後你的鍛鍊也可以結束了。每天跑30分鐘是減肥的好方法,但鍛鍊不應持續超過30分鐘,否則會消耗肌肉。
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