上斜卧推和平板卧推怎麼做 這些點要記牢了
對於許多健身小白來説,選擇適合自己的健身方式是很重要的一點,我們要區分好平板卧推和上斜卧推的區別,以便於在健身中選擇適合自己的方式,達到更好的鍛鍊效果。
説起上斜卧推和平板卧推,可能好多健身小白都不明白它們的步驟,也分不清楚二者之間的區別,今天,小編就來給大家詳細講解一下,這兩種鍛鍊方式和適用人羣,以便於大家根據自己的實際情況作出健身選擇。
這兩種方法都是藉助槓鈴開完成的。平板卧推鍛鍊的主要是胸肌的中部區域,這一塊區域可以説在整個健身部位裏面是非常重要的,只要胸肌鍛鍊好了,整個健身就成功了一半。它通過手持的握距不同,協調胸部中央、內外側邊、厚度等多方面多角度的區域。
而上斜卧推主要是注重於鍛鍊胸肌的上部,它的存在主要是起到補充平板卧推的作用。因為胸肌上部是平板鍛鍊不到的地方。讓上胸也有力性感。同時它還可以拉動三角肌部位進行運動,前束部分會變得很好看。
其實,對於初學者來説,我們要根據自己身體機能的實際情況來做選擇,不要急於練習那麼高難度的動作,可以先用啞鈴來代替槓鈴試試看。同時,先設定一個目標,比如,我想要達成的健身效果是什麼,一般的平板卧推就可以很好的的達到鍛鍊的效果,如果還要繼續練習的話,很可能往專業的健美運動員方向發展了。
這裏需要注意的一點是,我們不管怎麼鍛鍊,必須要保持身體的平衡,胸背部要同時展開鍛鍊,不要虎頭蛇尾,兩個部位的力量不練到一個水平上的話,容易讓我們的儀態變差,造成含胸等不良習慣。
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