盤點5個簡單的練腹肌動作 讓小腹更加平坦的方法
在我們的日常生活當中,有很多的人都會因為自己的腹部脂肪堆積過多而導致肥胖。為了讓我們的腹部可以更加平坦,我們可以通過練腹肌的方法來減肥,幫助小腹恢復平坦。
現代人的生活方式會給自己的身體帶來很大的負擔,有部分的人甚至會因為自己的不良生活習慣而導致大量疾病的出現。肥胖是引起疾病的重要原因之一,因為脂肪不僅僅只是堆積在我們看到的部位,身體內部的器官上也會有脂肪的堆積,這樣就會嚴重的壓迫到我們的內臟,從而導致內臟的運作出現阻礙,讓身體機能衰弱。
所以當我們的發現自己的腹部脂肪堆積已經比較明顯的時候,就一定要引起高度的重視。因為這就代表着我們體內也已經有着大量的脂肪,如果不及時的採取措施來減肥,就會讓我們的身體被壓垮。想要讓自己的腹部更加的平坦,我們可以通過練腹肌的方法來減肥。練腹肌的動作有很多,主要可以歸納為以下的五種。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一項非常基礎的運動,而這項運動對於大部分的人來説,都是進行腹部肌肉訓練的入門動作。仰卧起坐的方法非常的簡單,我們在做仰卧起坐的時候儘可能的控制好自己的呼吸,這樣才可以讓自己做的次數更多。當然我們還是要注意到自己的腰椎保護,有部分的人採取了不太正確的仰卧起坐姿勢,會給自己的腰椎帶來一定的損傷。
2、卷腹
卷腹運動其實和仰卧起坐有一定的區別,大部分的人認為卷腹運動就是仰卧起坐,其實卷腹運動的範圍更加的廣泛。我們可以在多個健身姿勢當中看到卷腹的存在,做卷腹運動的時候,主要是需要我們的腹部發力,給自己的腹部帶來一定的負擔,這樣才可以更好的幫助自己塑造腹部的肌肉輪廓。
3、兩頭起
兩頭起對於大部分的女生來説會比較難做,因為兩頭起這項運動需要我們的腹部有一定的力量的基礎,只有腹部的力量足夠,我們才可以將兩頭起的姿勢做到位。兩頭起,其實就是需要我們將自己的雙腿和肩膀離開地面,然後通過腹部發力,將自己的腹部往裏收,只需要幾分鐘的時間,我們就會感覺自己的腹部十分的酸脹,而這個也是訓練到位的表現之一。
4、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體在腹部肌肉的訓練當中屬於比較難的一種運動,而這樣的運動效果往往非常的明顯。俄羅斯轉體的方法其實非常的簡單,首先需要我們保持一個仰卧起坐的基本姿勢,然後將自己的雙腿離開地面。之後我們就可以通過腹部發力,讓自己的身體開始動起來,但是在動的時候還需要左右的旋轉,這樣能夠給自己的腹部帶來更多的壓力。
5、平板支撐
相信有很多的女生都非常的喜歡平板支撐這項運動,因為平板支撐可以幫助我們鍛鍊多處肌肉,讓我們的身材看起來更加的勻稱。我們在練平板支撐的時候,可以幫助我們收腹,並且平板支撐對於腹部的訓練來説非常的有效果。如果説我們的腹部本來就沒有什麼多餘的脂肪,這個時候就可以通過平板支撐來幫助自己塑造腹肌。
我們在練平板支撐的時候,一定要注意到自己的姿勢,動作要領非常的重要,因為只有正確的姿勢才可以讓腹部的塑造效果更加的明顯。臀部千萬不要往高處抬,這樣只會讓自己的腹部發力受到一定的阻礙,同時臀部抬高也是屬於偷懶的一種行為。
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