巧用家居小道具,20招居家運動瘦身法
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
1.拖把燃脂操:弓步,拖把推到最遠處再拖回。
2.毛巾美頸操:用下巴夾住毛巾球,用力擠壓。
3.抱枕轉體操:用小腿夾起抱枕抬腿左右轉體。
4.抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至最高處停留。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
5.礦泉水瓶練香肩:把礦泉水瓶當啞鈴練習。
6.日式毛毯燃脂法:平躺在毛毯捲上,雙臂往頭部伸直。
7.毛巾瘦腿操:毛巾套在腳上,握住毛巾往最高處拉。
8.靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。
9.門框俯卧撐:雙手撐門框做俯卧撐。
10.廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
11.沙發燃脂操:雙腿騰空做蹬腳踏車動作。
12.沙發拉伸操:一隻腿搭在沙發靠背上,做側向拉筋和下蹲。
13.沙發仰起:小腿放在沙發上做仰卧起坐。
14.鋪牀拉伸法:跪在牀上,用蛙泳姿勢抹平牀單。
15.推牀燃脂法:手撐牀沿,彎腰雙腿弓向前推。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
16.牀上收腹操:躺在牀上做雙腿抬起,然後平伸。
17.水池燃脂法:洗漱、洗碗、吹頭髮時扎馬步或踮腳點。
18.布娃娃抬腳練習:將布娃娃當負重抬放腿。
19.雜誌柔韌性練習:箭步蹲下翻一步距離外的雜誌。
20.椅子蹲起練習:坐椅子時,臀部剛接觸到椅子就慢慢立起。
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