張鈞甯性感長腿照曝光 教你跑出性感S線條
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者張鈞甯,大家對她不陌生。作為一個不折不扣的宅女,除了練練瑜伽,頂多偶爾遊個泳,張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動,體力也不是太好。
張鈞甯:90天宅女向21公里參賽者的完美轉型
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者“張鈞甯”,大家對她肯定不陌生。作為一個不折不扣的宅女,除了練練瑜伽,頂多偶爾遊個泳,張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動,體力也不是太好。但在姐姐的影響下,她開始接觸跑步,自此一發不可收拾。現在只要有空,她就會抓起一雙球鞋往外跑,一跑就是5~6公里,越跑越有能量,越跑越開心,甚至越跑越美麗。她得意地説:“體力變好,屁股也變翹了。”2011年,張鈞甯與姐姐參加舊金山女子馬拉松,挑戰半馬21公里。她還記得接受慢跑訓練,第一次完成長程慢跑時,全身虛脱倒在地上的瞬間,心情卻非常舒暢,因為用對了方法,搭配適合自己的呼吸節奏,情緒整個釋放開來,原本有點沮喪的心,倏地開闊起來。“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一樣,過於急促,反而無法把眼前的事做好。”
張鈞甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者張鈞甯,大家對她不陌生。作為一個不折不扣的宅女,除了練練瑜伽,頂多偶爾遊個泳,張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動,體力也不是太好。
讓張鈞甯告訴你該怎麼跑步
1、暖身和放鬆都很重要
很多人會疑問,跑長程不會跑出粗壯腿嗎?鈞甯表示,“運動很有趣,努力很久後,一定要給自己放鬆,下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前,鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身,跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態,充分活動開各關節,才能避免在運動中受傷,為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸,緊繃的肌肉就會持續這個狀態,長期就會導致腿部變粗。
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者張鈞甯,大家對她不陌生。作為一個不折不扣的宅女,除了練練瑜伽,頂多偶爾遊個泳,張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動,體力也不是太好。
2、跑步動作要規範:曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
張鈞甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合,導致膝蓋受傷,還得復健就醫。之後找來專業教練指導,甚至陪跑,糾正重心、姿勢。”鈞甯表示,長途跑步的祕訣就是,在後背大約心的位置,用身體的行動中心來跑,這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。
張鈞甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己
3、跑步時要注意身體狀況,不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時,鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她:“其實跑步的時候,不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的,達到你想要的目標
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