胡靜在微博上曬健身照 美腿細腰超搶鏡
胡靜在微博上曬出了健身美照。既有肌肉訓練,又有有氧運動。還附文稱:“終於找到我去健身房的理由,不是為了更瘦,是為了更放心大膽的吃肉”。照片中的胡靜身材健美。
12月2日晚,胡靜曬出一組健身房鍛鍊的照片,胡靜寫道:“終於找到我去健身房的理由,不是為了更瘦,是為了更放心大膽的吃肉。”照片中,胡靜做着各種健身動作,皮膚白皙,身材姣好。
胡靜在微博上曬出了健身美照。既有肌肉訓練,又有有氧運動。還附文稱:“終於找到我去健身房的理由,不是為了更瘦,是為了更放心大膽的吃肉”。照片中的胡靜身材健美,腰腹纖細無贅肉。想要減肥的吃貨們不妨取取經,看看辣媽都用什麼運動消耗了那些吃下去的肉!1、瘦手臂啊瘦手臂!
利用啞鈴的側面單臂運動
啞鈴訓練:
平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴至於肩部,掌心朝上,上推啞鈴只臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然後緩慢還原。
胡靜在微博上曬出了健身美照。既有肌肉訓練,又有有氧運動。還附文稱:“終於找到我去健身房的理由,不是為了更瘦,是為了更放心大膽的吃肉”。照片中的胡靜身材健美。
拿啞鈴做投擲動作:鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌,平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
上斜推舉:主要練上胸肌。
動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
這個動作利用單臂提拉啞鈴來鍛鍊手臂的肌肉和線條。或者也可以使用重量較小的啞鈴進行靜止訓練,這樣有助於提升上肢肌肉羣的絕對力量。
2、局部肌肉鍛鍊
器械訓練
不同的器械針對身體不同部位進行有針對性的鍛鍊。可以在教練的指導下進行各種局部鍛鍊。
3、有氧塑形兩不誤
橢圓機訓練
手臂和腿部踏板共同作用,一起鍛鍊。這個動作屬於有氧運動,既能鍛鍊心肺功能,又能有效鍛鍊下肢肌肉,還能十分有效的燃脂,一舉多得。
胡靜在微博上曬出了健身美照。既有肌肉訓練,又有有氧運動。還附文稱:“終於找到我去健身房的理由,不是為了更瘦,是為了更放心大膽的吃肉”。照片中的胡靜身材健美。
4、背部腹部雙管齊下支撐動作
這個動作能有效鍛鍊背部肌肉,特別適合每天久坐的上班族,消除下背部的不適和疼痛。同時,在靜止支撐的過程中,腹部也同樣得到鍛鍊,吃肉之後練一練也是極好的哦!
5、腰部贅肉一網打盡
單臂支撐
這個動作很費力哦!單手支撐在墊子上,另一隻手臂抬起,與軀幹平行。靜止的過程中能有效鍛鍊到腰部兩側的肌肉,消除腰部贅肉。
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