負面情緒怎麼調節 負面情緒的調節
1、首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒,當有負面情緒的時候,需要保持冷靜,氣大傷身,不要發火,一般有涵養的人能做到控制。
2、當工作學習遇到負面情緒的時候,首先要鼓勵自己,可以看一些雞湯文字,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
3、如果允許的話,可以改變一下自己現在所處的環境,環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、如果有負面情緒的時候,注意轉移自己的注意力,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。
5、另外可以接近大自然,大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脱之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、最後,如果有負面情緒,要記得適當發泄,如果憋在心裏時間久了也會出問題,要向知心朋友或親人訴説出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
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