矮個子怎樣增高 矮如何長高
1、拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭,伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次、3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2、平時多運動,多蹦跳。每天原地蹦跳,20次一組,做個3-5組。打籃球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以,
3、每天踮着腳走路半個小時,會有效果,還有必須背靠牆踮着腳站立幾十分鐘,冷水洗手洗臉,可促進血液循環增強體質。
4、,睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法。在每天晚上睡覺前做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在牀上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
5、懸垂擺動利用單槓或門框。高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次、女青年應做2~6次。
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