健身吃什麼碳水化合物 最適合健身吃的碳水化合物推薦
1、藜麥:藜麥已經成為了健身達人的新秀食材,不僅高纖維,低脂低熱量,膽固醇為0,還富含各種維生素和礦物質,蛋白質含量高達16%-22%。
2、糙米:糙米是比較常見的優碳主食了,含有很多大米沒有的營養物質。糙米富含維生素B和維生素E,維生素E是白米的10倍。纖維素是白米的14倍之多,鈣的含量是白米的1.7倍,能有效提高人的免疫力。
3、燕麥:燕麥當主食已經變成“潮流”了,隔夜燕麥更是風靡,因為真的很方便又美味。燕麥含有高膳食纖維,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍,蛋白質含量約為15%。
4、蕎麥:蕎麥中富含豐富的膳食纖維,每100克蕎麥中富含6.5克,膳食纖維可以增加飽腹感,另外蕎麥中富含豐富的B族維生素,三大產能的代謝幫手就是B族維生素。另外蕎麥麪也是很好的健身主食選擇,營養價值比一般麪條高的多,GI值卻低得多。
5、玉米:玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。
6、紫薯:紫薯和紅薯當是健身界公認的優質主食,它們的飽腹感好,膳食纖維含量高、GI值也相對較低。紫薯還含有大量的液蛋白,這是一種多糖和蛋白質的混合物,我們在健身食譜中,經常能看到薯類的身影。
7、意大利麪:意大利麪因其優質的口感和、相對較低的熱量和GI,被大家喜愛着。意大利麪本身是適合當健身餐的主食,關鍵是選用什麼醬汁,醬汁決定熱量。
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孕婦可以吃紅棗嗎
孕婦可以吃紅棗。紅棗是一種營養豐富的食物,含有豐富的維生素和礦物質,對孕婦和胎兒都有益處。然而,孕婦在食用紅棗時應適量食用,不要過量。如果有任何疑慮或特殊情況,請諮詢醫生的建議。...
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男人用什麼招財最旺運呢
攝取財運最旺的方法因人而異,但一些常見的方法包括:1.勤奮工作和努力奮鬥:通過努力工作和不懈努力,可以獲得更多的機會和財富。2.理性投資:選擇合適的投資項目,進行理性的投資,可以幫助增加財富。3.節儉理財:合理規劃支出,節儉理財,可以幫助積累財富。4.學習和提升自己:不...
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宀字頭的字有哪些
宀字頭的常見字有:1.它2.宇3.宏4.安5.完6.定7.寶8.室9.宣10.宴11.家12.賓13.安14.宜15.寧16.容17.定18.客19.官20.宙21.宛22.官23.宛24.宣25.室26.家27.容28.寬29.安30.對31.寶32.宇33.宗34.宣35.安36.定37.家38.寶39.室40.賓41.宇42.宙43.宜44.客45.官46.定47....
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吊蘭什麼季節生長最旺盛
吊蘭通常在春季和夏季生長最旺盛,這兩個季節提供了充足的陽光和温暖的氣候,有利於吊蘭的生長。在這兩個季節裏,可以適當增加澆水和施肥的頻率,以促進吊蘭的生長。...