預防落枕的小妙招
方法/步驟
1枕頭要合適。按照人的生理特點,枕頭應該在10至15釐米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,可以選擇採用釋壓記憶棉材質枕芯的枕頭,也可以在枕頭裏面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。
2做好防寒。睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部為宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對着頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
3注意飲食。飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助於頸部的健康。
4多活動頸部。長期伏案工作的人,因為長期保持坐着的狀態,身體沒有什麼運動,這不利於頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助於減少落枕。
5注意睡姿。要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
注意事項
以上就是落枕的預防措施,希望大家可以再睡覺的時候注意。如果真的落枕了,最好多做做按摩,幫助頸部肌肉放鬆,熱敷也是不錯的方法,落枕以後就更要注意脖子的保暖,不然落枕遷延不愈是會引發頸椎病的。
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