推薦三款平日保健操
方法/步驟
1坐姿動作一 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝放在左膝蓋外側。2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢地往右後方扭轉。3.持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。
2坐姿動作二 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板撐地預備。2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。3.雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直, 結束後換邊練習。
3坐姿動作三 1.先以跪姿預備,臀坐腳跟。2.上半身往前傾,雙手雙腳打開約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,雙手約置於肩膀正下方。3.牛背式:吸氣時,略抬頭,腰部放軟、臀部翹起;貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂地板眼睛看着肚子。重複練習步驟 2~3次。
注意事項
其實朋友們平時工作繁忙沒時間去鍛鍊,但是可以在家裏面做一下上面的運動哦,我相信如果大家堅持做下去一定能夠收到效果哦。
-
寫佛經點什麼香火最旺
```markdown在佛經中,點燃檀香是最常見的供養方式之一,也是最受歡迎的香火之一。檀香有着清香的氣味,被認為可以淨化心靈、增進專注和平靜。因此,在佛經中點燃檀香可以吸引更多人前來供養和祈福。```...
-
怎樣把手機上的文件傳到電腦上
有幾種方法可以將手機上的文件傳輸到電腦上:1.USB連接:將手機使用USB數據線連接到電腦上,在手機上選擇"文件傳輸"模式,然後在電腦上就可以訪問手機中的文件。2.無線傳輸:使用無線傳輸工具或應用程序,如AirDroid、Pushbullet或ShareIt等,連接手機和電腦的同一Wi-Fi網...
-
籃球基本功怎麼練
籃球基本功是籃球運動的基礎,包括運球、投籃、傳球、防守等技術。下面是一些練習籃球基本功的方法:1.運球練習:直接運球,包括單手運球、交替手運球和雙手運球。可以用平地或籃球場進行練習,注意保持身體平衡和節奏穩定。還可以通過突破進攻的方式練習運球,如變向運球...
-
陵水旅遊攻略必去景點
-天涯海角:這是陵水的標誌性景點,是一個美麗的海岸線,可以欣賞到壯觀的海景和日落。-南灣猴島:這是一個人工島嶼,有很多獼猴生活在這裏,遊客可以和它們親密接觸。-藍洞:是一個神祕的海底洞穴,可以進行潛水探險,欣賞到絢麗的海底景觀。-保亭石頭公園:這裏有各種形態各異的...