成年人快速開胯技巧 怎麼快速開胯
經驗1.38W
1、兩腳開立略大於肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿於地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。
2、跪於地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的適應,在接着開,做幾組以後,起立放鬆一下,在訓練。能起到很好的效果。
3、這一種太輕鬆了,晚上睡覺時,仰卧,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊打開,打開以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很痠痛,隨時訓練的增加。效果也就出來了。
標籤:成年人
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