關於練出8塊腹肌的小技巧 怎麼練出8塊腹肌
1、反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作做20次。
2、平板支撐:訓練部位:腹橫肌動作要領:俯卧,小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性,腰椎不要過分向下沉。
3、仰卧側卷腹:訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌動作要領:仰卧,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。
4、向上提腿。平躺兩腳併攏垂直抬起,一組15個,每次做3組。
5、觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作也做20次。
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