游泳在水裏怎麼起來 在水裏游泳怎麼站起來
1、身體姿勢
踩水時,身體直立水中稍前傾,頭露出水面,稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈,掌心向下,類似蛙泳臂。
2、腿動作的技術
腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大,大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝,小腿和腳向外翻,然後膝向里扣壓,用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時往後上方收小腿,收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作,兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線,基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水,同蛙泳腿的動作相似,但大腿動作的幅度較小,用小腿和腳內側向側下方蹬夾水,當兩腿還未完全蹬直時收腿,動作要連貫。
3、臂動作的技術
兩臂彎曲,手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作,手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外,向裏摸水時掌心稍向內,手掌要有壓水的感覺,兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合動作的技術
腿和臂配合動作要連貫,一般是兩腿各蹬夾一次,或兩腿同時蹬夾一次,兩手做一次摸水動作。採用兩腿交替蹬夾水配合時,通常是腿和手不停地進行。而採用兩腿同時蹬夾水的配合時,是兩腿做蹬夾水動作的同時,兩手做向外的摸水動作。踩水時,呼吸要自然,隨着腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術遊進時,身體要略前傾,腿稍向後側蹬水,兩臂向後撥水。後退遊時,動作相反,也可以採用側向的技術,這時後腿應較為用力。
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