跑步機怎麼減肥效果好 怎麼用跑步機減肥
1、跑步時間是關鍵所在,在採用跑步方式進行減肥的時候,就必須要知道時間是非常重要的,如果你每次只是跑15分鐘的話,自然你的減肥之路還非常的漫長;但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話,那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量,也就是短短一週時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行,必須要提醒大家在跑步過程當中,不能過度的追求速度,不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用,而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯,同時對體力的消耗也是很快的,讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的時候,必須要將速度控制在每小時6公里左右,採用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。
3、運動完之後做好拉伸工作,如果是專業人士一般在跑步完成之後,都會堅持做好徒步的拉伸放鬆,因為這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後,卻沒有進行拉伸工作的話,腿部的肌肉就會開始出現充血,最後導致僵硬、肌肉腿的出現,因此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸,讓雙腿變得更加纖細。
4、根據減肥時間段調整速度,在剛開始減肥階段和中期減肥階段,跑步的速度也是需要進行調整的,因為在長時間減肥之後,就會進入到一個瓶頸期,導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右,就適當將自身運動速度進行提升,這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。
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