米飯怎麼吃不容易發胖 如何吃米飯不長胖
1、加一些粗糧,如果有減肥或健身的需要,那咱們可以不再單純吃大米,在蒸大米的時候加入一些燕麥、高粱米等都是非常好的選擇。雜糧的加入,會使大米在蒸制的過程中澱粉糊化相對減弱,因為加的雜糧都有外殼,在讓我們攝入更多纖維的情況下,降低了一定的澱粉含量,再精確説,屬於減輕澱粉的糊化程度,這樣的大米飯吃下來,我們需要更久的時間來完成消化,不僅飽腹感更持久,也不會讓我們的血糖上升過快。
2、順序和進度,如果不能自己做雜糧飯吃,那麼吃飯的時候就要講究技巧了。要減肥,控制飽腹感很重要。最佳的進餐方式應該是先喝湯,再吃菜,再吃主食和肉類,這樣更有助於促成飽腹感,幫助控制食量。我們的大腦感受到飽需要一個過程,如果吃飯太快,大腦還沒有感受到飽,其實已經吃過量了。而細嚼慢嚥不僅對腸胃好,還能給大腦一個緩衝的時間,幫助判斷進食量。
3、不能缺少主食的攝入,晚上不吃米飯可以,但也應當適量吃一些主食,如粗糧饅頭、薯類食物等。如果不吃主食的話,飽腹感會很差,可能挨不到睡前肚子一餓,又想去吃其他食物了,吃一頓宵夜,結果得不償失。長期下去可能會營養不均衡。其實一兩頓不吃沒什麼大問題,如果長久保持了習慣對健康影響不會太大,但一天中肯定不能缺少主食的攝入量。
-
寫佛經點什麼香火最旺
```markdown在佛經中,點燃檀香是最常見的供養方式之一,也是最受歡迎的香火之一。檀香有着清香的氣味,被認為可以淨化心靈、增進專注和平靜。因此,在佛經中點燃檀香可以吸引更多人前來供養和祈福。```...
-
怎樣把手機上的文件傳到電腦上
有幾種方法可以將手機上的文件傳輸到電腦上:1.USB連接:將手機使用USB數據線連接到電腦上,在手機上選擇"文件傳輸"模式,然後在電腦上就可以訪問手機中的文件。2.無線傳輸:使用無線傳輸工具或應用程序,如AirDroid、Pushbullet或ShareIt等,連接手機和電腦的同一Wi-Fi網...
-
籃球基本功怎麼練
籃球基本功是籃球運動的基礎,包括運球、投籃、傳球、防守等技術。下面是一些練習籃球基本功的方法:1.運球練習:直接運球,包括單手運球、交替手運球和雙手運球。可以用平地或籃球場進行練習,注意保持身體平衡和節奏穩定。還可以通過突破進攻的方式練習運球,如變向運球...
-
陵水旅遊攻略必去景點
-天涯海角:這是陵水的標誌性景點,是一個美麗的海岸線,可以欣賞到壯觀的海景和日落。-南灣猴島:這是一個人工島嶼,有很多獼猴生活在這裏,遊客可以和它們親密接觸。-藍洞:是一個神祕的海底洞穴,可以進行潛水探險,欣賞到絢麗的海底景觀。-保亭石頭公園:這裏有各種形態各異的...