健身車怎麼用才能減肥呢 健身車怎麼騎減肥效果好
1、這是根據自己的身高和習慣,調節健身車的座椅高度和車把高度。前提當然是,你的健身車具有可調節功能。一般健身車這兩塊都是可上下調節的,像一些高端的專業品牌,這款健身車,增加了前後調節的功能,更加科學。新手的話,車把高度可以調到與車座略高的位置,騎行時的體驗會比較好。車把調到與車座同行的高度時,運動效果會更好,適合老手。
2、騎健身車的人羣目標多為減肥,大體重的概率比較高。所以專業的健身車品牌經過長時間的實踐總結,肯定會把座椅設計的相對寬大。因為大體重人羣本身體重壓力就大,如果還坐小座椅不僅不舒服而且對臀部會造成傷害。
3、用前腳掌踩踏踏板,注意腳尖的方向與膝蓋方向一致,腳不能外八或者內八,膝蓋不內扣。這樣做可以防止膝關節處產生分力而導致膝關節軟骨磨損。
4、騎行過程中保持腰背挺直、穩定。核心力量較差的人做騎健身車的時候身體為了省力,會不自覺地塌腰駝背、左右搖擺。這樣對腰椎的影響是很不好。保持身體穩定的標準姿勢,不僅可以很好的鍛鍊到核心肌肉羣,而且可以鍛鍊到臀部肌羣,幫你塑造一個挺巧性感的臀部線條。
5、增大髖角。簡單來説,就是讓臀部肌羣更好的參與到發力過程中去。動作為:保持腰背挺直穩定的情況下,壓低身體。
6、因為健身車是帶有阻力設計的,如果不能找到對的發力方式,沒一會就騎不動了。這樣不僅鍛鍊減肥難以堅持,長此以往還會造成運動損傷。臀大肌是人體最大的一塊肌肉,讓它參與到發力中可以大幅度降低腿部肌羣的負擔,讓腿部肌羣累的更慢,從而拉長運動時間,提升減肥效果。
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