瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法 在家練習瑜伽如何打開肩膀
1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法:
⑴仰卧在瑜伽磚上,雙腳自然分開,瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°,掌心朝上。閉上雙眼,保持3-5分鐘。
⑵俯卧,額頭點地,雙手側平舉呼氣,身體整體向右扭轉,左手撐在身體前側,頭下墊磚。身體儘可能向後靠,手指尖延伸。保持5-8個呼吸,換反側練習。
⑶金剛跪,吸氣身體立直向上,雙手體後十指交扣,掌心相對,呼氣手臂向後向上抬,遠離臀部。雙肩下沉,腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸,交換手指交扣。
2、在家練習瑜伽如何打開肩膀:
⑴趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝,抬起胸腔,保持10次呼吸。
⑵仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,雙手在肩膀上方撐地,吸氣抬起臀部、頭離地,
雙腳往前推,胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。
⑶仰卧,在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚(可用書代替),保持5分鐘。
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