讓人長高的技巧 讓人長高的技巧分享
1、正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值,早上身高比晚上高1-3公分,因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮,早晨睡起來恢復正常長度,當然這還取決於你本身的身高,以及你當晚的休息情況。比如,姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分,因為他個頭太高,每個關節都恢復一點長度加起來就更大。
2、嘗試使用仰卧的睡姿代替側卧,並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側卧的朋友會覺得不習慣,但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭,長期這樣容易造成頭部前傾,從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭,如果不習慣可以先從低枕頭開始(高度低於一個拳頭)。
3、把牀尾部抬高10公分,讓重力也輔助脊柱恢復長度,甚至可能促進生長(發育期內的朋友)。
4、每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候,發育期內的朋友更加要注意。另外,躺着沒睡着就不能算入8小時內。
5、保證每天的維生素攝入,建議吃multi維他命片,歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素,但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值,因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。
6、每天保證足量的蛋白質攝入,即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤,那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。我知道很多人會説這個量會不會太大,但我告訴你,美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來説,中國人大部分的飲食缺少蛋白質,為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。
7、多參加體育活動,如籃球、游泳,游泳時儘量使用蛙泳的姿勢,用力蹬腿和伸展手臂,讓身體完全舒展。
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