幫助老年人入睡的方法 怎樣幫助老年人入睡
1、每天堅持適量的運動
退休後的老年人,活動是很少的,而人缺少活動,對睡眠是有影響的。因此,老年人多到外面走動一下,逛一下公園活動筋骨,以讓身體的肌肉得到鍛鍊。另外,多親近大自然,新鮮空氣,來提高睡眠質量。
2、選擇合適的牀鋪
老年人的腰腿不怎麼靈便,所以不適合睡太軟的牀。因為軟牀不能很好地支撐人體的重量,人一睡上去就會陷下去,這樣容易增加腰痠背痛的程度。比較適合老年人的牀是硬板牀,但是睡硬板牀時,最好是將牀墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會咯骨頭了。
3、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習慣,然而在睡前飲酒是不利於睡眠質量的。主要是因為老年人的身體各功能已經不如之前,加上活動量少,所以飲酒後不利於睡眠。另外,晚飯時間儘量安排在19點鐘左右,同時吃得要清淡一些,這樣有利於消化。
4、吃有助於睡眠的食物
有些食物是有助於睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人,如果將香蕉放到牛奶裏吃,可以改善老年人的睡眠質量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。
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