減緩恐懼的方法 如何消除恐懼
1、深呼吸,在感到恐懼的時候,可以試着深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣,自己在心裏數4秒,而後再用嘴呼氣,也要在心裏數4秒鐘。這是消除恐懼最簡單的方法,能夠使人身心放鬆、減緩心跳。
2、分散注意力,如果感到恐懼的話,可以試着想想其它的事情,也可以玩一會兒手機,這就能夠分散注意力,使人減少恐懼的感覺。
3、摩擦手臂,在的皮膚感受到壓力時,人們的身體裏面便會分泌“快樂激素”。所以在感覺到恐懼的時候,可以對自己的手臂進行摩擦,這就可以減緩恐懼感。
4、質疑恐懼,在面對恐懼的時候,就要在心中問自己一些邏輯性問題,比如這件令人恐懼的事情,有多大的可能性是真的。這時候大家就會發現,發生令我們恐懼事情的可能性非常小,甚至是根本就不可能發生的。
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