蜜桃臀怎麼練 什麼是蜜桃臀
1、蜜桃臀,是臀形的一種,臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬、臀部和大腿豐滿圓潤,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。鍛鍊臀部周圍肌羣,減少臀部多餘的脂肪,改善臀部下垂,刺激臀部上部肌肉的生成,可幫助打造蜜桃臀。
2、蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作,改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。鍛鍊臀部肌肉的動作有側卧髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側踢腿、後踢腿等。
3、側卧髖外展,側卧,保持身體像一面牆一樣,手可以墊在自己的頭下,確保身體穩定。吸氣緩慢的抬起右腿,與髖同高,大腿用力向後瞪,稍作停留幾秒,呼氣緩慢還原,去體會臀部肌肉的收縮感覺。重複,完成3組,每組10-15次。在抬腿時,臀部不要後翹或是腹部前挺,這樣會讓鍛鍊失去效果。動作標準不止能提臀,還能消除腰腹部的脂肪。
4、箭步蹲在蹲下的同時,上半身保持平直,膝蓋不要超過腳尖的位置,向後的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面。這組動作主要練習的是臀大肌,同時還能減掉大腿上的脂肪。
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