增肌增重的瓶頸期怎麼解決 如何應對增肌增重的瓶頸期
1、更換動作。很多情況下,停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的,這時候就需要適當變換動作,比如,你已做了多年的深蹲,那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴卧推,那麼可以換成窄卧,或者換成啞鈴卧推。
2、休息或縮減休息時間。通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。你平常卧推或者其他訓練時,可能常是快速地將器械舉起放下,那麼,我們可以嘗試着變換訓練節奏,比如緩慢地舉起放下,或者在開始幾組以正常的速度舉起,之後減慢速度,讓肌肉猜不到你的訓練模式,這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。比如你練胸部,可能一開始常常是先做平板卧推,然後做啞鈴推舉,啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序,將卧推排到啞鈴推舉的後面。
-
孕婦可以吃紅棗嗎
孕婦可以吃紅棗。紅棗是一種營養豐富的食物,含有豐富的維生素和礦物質,對孕婦和胎兒都有益處。然而,孕婦在食用紅棗時應適量食用,不要過量。如果有任何疑慮或特殊情況,請諮詢醫生的建議。...
-
男人用什麼招財最旺運呢
攝取財運最旺的方法因人而異,但一些常見的方法包括:1.勤奮工作和努力奮鬥:通過努力工作和不懈努力,可以獲得更多的機會和財富。2.理性投資:選擇合適的投資項目,進行理性的投資,可以幫助增加財富。3.節儉理財:合理規劃支出,節儉理財,可以幫助積累財富。4.學習和提升自己:不...
-
宀字頭的字有哪些
宀字頭的常見字有:1.它2.宇3.宏4.安5.完6.定7.寶8.室9.宣10.宴11.家12.賓13.安14.宜15.寧16.容17.定18.客19.官20.宙21.宛22.官23.宛24.宣25.室26.家27.容28.寬29.安30.對31.寶32.宇33.宗34.宣35.安36.定37.家38.寶39.室40.賓41.宇42.宙43.宜44.客45.官46.定47....
-
吊蘭什麼季節生長最旺盛
吊蘭通常在春季和夏季生長最旺盛,這兩個季節提供了充足的陽光和温暖的氣候,有利於吊蘭的生長。在這兩個季節裏,可以適當增加澆水和施肥的頻率,以促進吊蘭的生長。...