下肢減脂方法 下肢減脂方法分享
1、改變生活方式的決心。如果只想在某個夏天改變一下腿型,做到是肯定的,首先要改變的就是改變自己現有生活方式的決心,沒有決心恐怕做不到。
2、控制食物熱量。很簡單的答案,瘦是餓出來的,雖然不完全對,但是這説了一個道理,就是要讓攝入和代謝出現差額,所以麻辣燙,烤串,碳酸飲料,等等食物就拜拜吧。
3、去運動。運動是讓肌肉緊實的最好方法,所以可以選擇慢跑,自由泳等有氧運動,堅持40分鐘以上,每週5次以上的運動。
4、營養均衡不反彈。很多時候瘦下來,永不了多久就反彈了,而且反覆這樣,會造成易胖體質,所以要用均衡營養攝入,做到不該吃飯的時候不餓,該吃飯的時候不多吃。
5、不熬夜。很多人熬夜已經成了習慣,正是熬夜導致內分泌紊亂,導致胰島素抵抗反應,造成了肥胖。所以不要熬夜。
6、遠期的維持。即使把腿部的脂肪減掉了,也涉及到維持的能力,如果沒有遠期的維持,減肥就是一場笑話,所以生活方式的改變然後堅持是減肥的重要因素。
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