晚餐吃什麼健康 熟知這幾點就夠了
1、以清淡為主。
晚餐宜清淡,儘量選擇脂肪少、易消化的食物。因為晚餐如果營養過剩,就會使大量的脂肪堆積在體內,造成肥胖,影響健康。此外辛辣刺激類食物也應儘量避免,因為其刺激性物質會引起中樞神經興。
2、增加粗糧。
現代人生活水平提高,主食大都以細糧為主,事實上多吃粗糧對人身體非常有好處。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裏的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低糖尿病、肥胖症、高血壓和心腦血管疾病的風險。
3、注意葷素搭配。
有些人為了減肥或是追求省事,晚餐不吃葷類的食物。事實上食物搭配與營養均衡才是健康晚餐的關鍵。肉類含有大量的蛋白質和不飽和脂肪酸,對身體能量的補給非常有好處。素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端,彌補葷食缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。兩者搭配會使營養更豐富。
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