長期便祕怎麼辦 多與不良的飲食、生活習慣有關

1、及時的補充水分

2、堅持體育鍛煉

3、養成良好的排便習慣

4、多吃蔬菜

5、少吃精細食物

6、盡情的開懷大笑

方法/步驟

1

及時的補充水分。一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便祕患者，那麼最好在這個基礎上繼續多喝水，這樣才能夠有效的保證腸道濕潤，才能夠有效的緩解便祕的情況。

2

堅持體育鍛煉。很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便祕的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

3

養成良好的排便習慣。最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助於建立良好的排便規律。 如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。 另外排便的環境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現破壞排便習慣的情況。

4

多吃蔬菜。很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，並且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果並不是最好的。

5

少吃精細食物。粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。並且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

6

盡情的開懷大笑。人在笑的時候，肚皮會出現震動的情況，這樣能夠有效的防止出現便祕的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，並且還能夠緩解壓力過大的情況。