單腳支撐動作要領 單腳支撐動作要領介紹
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1、單腳支撐動作要領:由站立懸垂開始,蹬地腿向前邁一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近橫槓,另一腿由後向前上、向後擺腿,蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏,同時屈臂用力引體,倒肩,向槓後上方伸腿、伸髖,腹部貼槓翻轉。當身體翻轉兩腿至槓後水平部位時,兩腿制動,同時抬頭、翻腕、控腰,挺身上成支撐。
2、教學規格:動作連貫,支撐時兩腿在槓下後45°以上。
3、保護與幫助:保護幫助者站在槓前練習者體側,一手託其背部,幫助拉臂;另一手託其臀部,幫助翻上。當成支撐時,一手換扶其上臂,另一手託其大腿,以維持身體平衡,防止前翻或掉下。
標籤:單腳
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